Was ist Kundalini-Yoga?

Im Mittelpunkt dieses Yogastils steht die Urenergie Kundalini. In der Kundalini-Lehre wird diese Energie als schlafende Schlange symbolisiert, die sich am unteren Ende der Wirbelsäule windet. Durch die im Kundalini Yoga erlernten Techniken und Reinigungsübungen (Kriyas) muss sie mit Hilfe von Energiekanälen systematisch erweckt und angehoben werden. Es steigt allmählich durch den Körper durch die sieben Chakren (Energiezentren) auf. Wenn die Kundalini-Energie freigesetzt wird und zu den höchsten Chakren aufsteigt, führt sie zur Erleuchtung.

Das Mantra Sat Nam spielt im Kundalini Yoga eine besondere Rolle. Sat Nam ist ein Sanskrit-Wort und bedeutet „Wahrheit“ oder „wahre Identität“.

Kundalini Yoga ist also kein Yogastil für Fitnesszwecke. Natürlich machen wir auch Asanas, aber die Grundhaltung ist wichtiger als die Bewegung. Eine Kundalini-Yoga-Sitzung besteht aus einer Reihe von Pranayamas (Atemübungen), Asanas, Meditationen und Mantras. Solche Serien werden Kriya genannt.

Kundalini Yoga Mantras und Meditationen

Die spirituelle Ebene ist im Kundalini Yoga essentiell. Jede Kundalini-Praxis zielt auf einen bestimmten Bereich ab.
Es gibt Yogaeinheiten zu verschiedenen Themen wie Stress, Angst und innerer Reichtum. Dies liegt daran, dass je nachdem, welches Chakra angesprochen wird, unterschiedliche Übungssätze verwendet werden. Das Zentrum der Meditation ist normalerweise „Satnam“. Durch die Konzentration auf diese Silbe oder Modifikator „Satanama“ (Geburt-Leben-Tod-Wiedergeburt) muss alles, was wir in der Gesellschaft gelernt und erlebt haben, Schicht für Schicht entfernt werden.

Pranayama und Kundalini-Yoga

Im Kundalini Yoga werden in der Regel vor jeder einzelnen Übungsserie Pranayama-Atemübungen durchgeführt. Das wesentliche Element ist der Feueratem, Kapalabhati.
Entwickelt, um Ihre Gedanken aus der Gegenwart zu lenken, Ihre Kundalini-Energie freizusetzen und Sie auf die Meditation vorzubereiten.

Feueratem kennst du vielleicht schon aus anderen Yogastilen. Atmen Sie kräftig durch die Nase aus und lassen Sie Ihren Bauch ein. Das Einatmen hingegen ist sehr kurz und nur ein Reflex. Ihren Namen hat diese Atemmethode übrigens dadurch, dass diese Atmung den Körper sofort erwärmt.

Kundalini-Yoga

Einfache Übungen und Meditationen für Anfänger

Die praktischen Aspekte des Kundalini Yoga sind:
Sie brauchen keine jahrelange Yoga-Erfahrung, um diesen Stil zu praktizieren. Etwas Hintergrundwissen ist in Ordnung, aber was noch wichtiger ist, beteiligen Sie sich aktiv an der spirituellen Seite. Beachten Sie, dass beispielsweise Asanas viel länger gehalten werden können als Hatha Yoga.

Kundalini-Yoga-Atmung

Dieser Stil beginnt normalerweise mit Atemübungen. Neben dem oben erwähnten Feueratem gibt es noch eine weitere gängige Pranayama-Übung.
Schließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit Ihrem rechten Daumen und atmen Sie tief durch Ihr linkes Nasenloch ein. Halten Sie kurz die Luft an, schließen Sie dann das linke Nasenloch und atmen Sie lange durch das rechte Nasenloch aus. Ziehe deinen Nabel in Richtung deiner Wirbelsäule. Übrigens kannst du diese Übung bis zu 30 Minuten alleine machen! 

Kundalini-Yoga-Asanas

Sie werden vielleicht Hatha Yoga und andere Stile von Kundalini Asana bemerken. Hier sind zwei gängige Übungen:

Bogen

Legen Sie sich auf den Bauch und fassen Sie beide Knöchel. Heben Sie beim Einatmen Ihre Oberschenkel und Brust vom Boden und runden Sie Ihren Körper ab. Kundalini Yoga hält diese Haltung für 2 Minuten. Atmen Sie schließlich aus, um sich vom Bogen zu lösen.

Kreuzheben

Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten und atmen Sie ein, während Sie Ihr linkes Knie zu Ihrer Brust ziehen. Strecken Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm über Ihren Kopf. Beim Ausatmen Beine und Arme senken und auf die andere Seite wechseln. Behalten Sie diese Atemrhythmusänderung für bis zu 3 Minuten bei.

Asanas sind im Prinzip nicht schwer, werden aber durch die längere Haltezeit immer anspruchsvoller. Meditation und Mantra-Praxis
Kundalini Yoga hat viele Arten der Meditation.

Satnam-Meditation

Sitze im Schneidersitz (oder im Lotussitz) mit deinen Handflächen vor deiner Brust über deinem Herzchakra. Singen oder summen Sie „sat“ und „nam“, während Sie einatmen, um die Silbe „sat“ deutlich zu verlängern. Wenn Sie diesen Rhythmus einige Minuten durchhalten können, beruhigt sich das monotone Geräusch und Vibrieren in Ihrer Kehle und Sie können sich danach besser konzentrieren.

Wer offen für spirituelle Praktiken ist und einen ruhigen und besonders meditativen Yogastil sucht, kann mit Kundalini Yoga schnell auftanken und ein neues Körperbewusstsein erlangen.